Tipy na suchou, svědivou a ekzematickou pokožku
Ekzém je nepříjemné kožní onemocnění, které má značný vliv na kvalitu života mnoha lidí. My všichni, kteří jsme se s ním setkali, víme, jak může být svědění a suchá kůže otravné a někdy i bolestivé. V tomto článku se zaměříme na to, jak s ekzémem účinně bojovat a ulevit své pokožce od nepříjemných příznaků.
Nejdřív se podíváme na nejčastější spouštěče atopického ekzému, abychom lépe pochopili, čemu se vyhnout. Pak probereme správnou péči o pokožku, včetně hydratace a používání vhodných přípravků. Také se seznámíme s některými přírodními metodami, které můžou zmírnit svědění. Nakonec se zaměříme na životní styl a prevenci, protože ty hrají klíčovou roli v boji s tímto onemocněním. Věřím, že tyto tipy vám pomůžou lépe zvládat ekzém a zlepšit zdraví vaší pokožky.
Nejčastější spouštěče atopického ekzému
Atopický ekzém je nepříjemné kožní onemocnění, které má mnoho různých spouštěčů. My, kteří s ním bojujeme, víme, jak důležité je tyto spouštěče znát a vyhýbat se jim. Pojďme se podívat na ty nejčastější.
Alergeny
Alergeny jsou jedním z hlavních viníků, když jde o atopický ekzém. Můžou to být látky z našeho okolí, jako třeba prací prášky, krémy nebo dekorativní kosmetika. Taky roztoči a pyl dokážou pěkně potrápit [1]. U dětí je riziko atopického ekzému vyšší, pokud jsou vystaveny domácím zvířatům nebo prachu [2].
Stres
Stres je další velký nepřítel naší pokožky. Dlouhodobý stres může být jedním z předních spouštěčů atopického ekzému [3]. Když jsme ve stresu, naše tělo reaguje jinak - svaly se napínají a hormony se vylučují v jiných koncentracích [3]. Studie ukázaly, že stres má vliv na stav atopického ekzému hned čtyřmi různými způsoby [3].
Klimatické podmínky
Klimatické podmínky hrají taky důležitou roli. Velké teplo v místnosti nám atopikům nedělá dobře. Ideální je teplota kolem 18 °C a časté větrání [1]. Pozor ale na suchost ve vzduchu, ta je dalším nepřítelem naší už tak suché pokožky [1].
Potraviny
Strava může být velkým spouštěčem atopického ekzému. U dětí do 3 let jsou nejproblematičtější potraviny kasein (bílkovina kravského mléka), pšenice, sója, vajíčka a některé druhy ovoce, zeleniny, semen a ořechů [4]. U dospělých pacientů se na zhoršení ekzému podílejí spíše inhalační alergeny než potravinové [2]. Mezi nejčastější potravinové alergie u dospělých s atopickým ekzémem patří arašídy, vejce, pšeničná mouka, sója a mléko [2].
Znalost těchto spouštěčů nám může pomoci lépe zvládat naše onemocnění. Pamatujme, že každý z nás je jiný a může reagovat na různé podněty odlišně. Proto je důležité sledovat, co zrovna nám dělá dobře a co ne.
Správná péče o pokožku při atopickém ekzému
Výběr vhodných přípravků
Když se staráme o naši atopickou pokožku, je důležité vybírat ty správné přípravky. Měli bychom se vyhnout mýdlům s parfemacemi a barvivami, které můžou dráždit kůži. Místo toho se zaměřme na produkty, které hydratují a obnovují kožní bariéru [5]. Pro každodenní mytí jsou skvělou volbou speciální sprchové oleje, které chrání pokožku před vysušením [6].
Pravidelná hydratace
Hydratace je klíčová pro péči o atopickou pokožku. Ideálně bychom měli pokožku promazávat dvakrát denně, a při zhoršení ekzému i častěji - klidně až desetkrát za den [6]. Nejlepší účinek mají emoliencia, když je použijeme hned po koupání nebo sprchování, nejlépe do tří minut [7]. Prof. MUDr. Petr Arenberger, DrSc. MBA, Předseda České dermatovenerologické společnosti, říká: "Výběr promazávadla a správné a neustálé promazávání je pro léčbu atopického ekzému zásadní. Bez toho nelze o úspěchu vůbec uvažovat." [5]
Ochrana před vnějšími vlivy
Naše atopická pokožka potřebuje ochranu před různými vnějšími vlivy. Jedním z nich je UV záření, které může narušit kožní bariéru [8]. Proto je důležité používat každý den opalovací krém s širokospektrální ochranou. Studie ukázaly, že pravidelné používání opalovacího krému s SPF 30 a ceramidy může zvýšit hydrataci pokožky a snížit ztrátu vody [8].
Kromě slunce musíme myslet i na oblečení a prostředí. Vyhněme se syntetickým a barveným materiálům a raději sáhněme po bílých kouscích z prodyšných tkanin jako je bavlna, konopí nebo len [6]. Doma udržujme chladnější teplotu, hlavně v ložnici, a používejme zvlhčovač vzduchu. Nezapomínejme na pravidelné větrání [6].
Péče o pokožku se sklony k suchosti, svědění a ekzému
Pro pokožku se sklony k suchosti, svědění a ekzému je zásadní používat přípravky, které poskytují intenzivní hydrataci a zklidnění. Vyzkoušejte Vyživující balzám na tělo DermaFood, který je bohatý na přírodní složky. Tento balzám vyživuje pokožku do hloubky, podporuje její přirozenou regeneraci a zanechává ji hydratovanou a jemnou. Je ideální pro každodenní použití, zvláště po koupání, kdy je pokožku co nejvíce hydratovat.
Dalším skvělým produktem pro zklidnění pokožky je Zklidňující pleťová mlha Meduňka. Tato pleťová mlha obsahuje přírodní výtažky z meduňky, které mají osvěžující a zklidňující účinky. Můžete ji použít kdykoli během dne pro okamžité zklidnění a hydrataci pokožky. Je ideální pro citlivou a podrážděnou pleť, kterou okamžitě zklidní a osvěží. Mlha krásně otevře pokožce póry a aplikace balzámu je následně mnohem efektivnější.
Přírodní metody pro úlevu od svědění
My, kteří bojujeme s ekzémem, víme, jak nepříjemné může být svědění. Naštěstí existuje několik přírodních metod, které nám můžou pomoci ulevit od tohoto nepříjemného příznaku.
Bylinné koupele
Bylinné koupele jsou skvělým způsobem, jak zklidnit naši podrážděnou pokožku. Ovesné koupele jsou oblíbeným pomocníkem mnoha atopiků. Můžeme si je koupit přímo v lékárně nebo si je připravit doma. Stačí vložit ovesné vločky do plátýnka, zalít horkou vodou a výsledným vývarem oplachovat pokožku [9]. Pozor ale, pokud máme alergii na lepek, i malé množství ve vločkách může zhoršit náš stav [10].
Další možností jsou koupele v jedlé sodě. Soda má zklidňující a antibakteriální vlastnosti. Stačí zamíchat asi 1/4 šálku jedlé sody v teplé (ne horké) vodě a relaxovat 10-15 minut [10].
Studené obklady
Když nás trápí horká a svědivá pokožka, studené obklady nám můžou přinést úlevu [10]. Jsou jednoduché na přípravu a rychle účinkují. Můžeme použít studený vlhký ručník nebo speciální gelové obklady z lednice.
Změna stravy
Naše strava má velký vliv na stav našeho ekzému. Je důležité se vyhýbat potravinám, na které máme prokázanou alergii. Tyto potraviny totiž zvyšují hladinu histaminu v těle, což může vést k zánětům a svědění [11].
Některé potraviny nám naopak můžou pomoci. Měli bychom do jídelníčku zařadit:
- Potraviny s probiotiky - kvašené zelí, kimchi, kysané mléčné výrobky
- Potraviny bohaté na vlákninu
- Potraviny bohaté na Omega 3 - tučné mořské ryby, lněná semínka, chia semínka
- Potraviny bohaté na kvercetin - jablka, borůvky, hroznové víno, kapusta, paprika
Naopak bychom měli omezit průmyslově zpracované potraviny, cukr a alkohol [12].
Pamatujme, že každý z nás je jiný a může reagovat na různé metody odlišně. Je důležité najít to, co funguje právě pro nás.
Životní styl a prevence atopického ekzému
My, kteří bojujeme s atopickým ekzémem, víme, jak důležitý je správný životní styl a prevence. Pojďme se podívat na několik klíčových oblastí, které nám můžou pomoci lépe zvládat toto onemocnění.
Vhodné oblečení
Výběr správného oblečení je pro nás, atopiky, zásadní. Měli bychom se zaměřit na materiály, které jsou příjemné na dotek a nedráždí naši citlivou pokožku. Nejlepší volbou je 100% bavlna, která je prodyšná a absorbuje pot [13]. Vyhýbejme se syntetickým materiálům a vlně, které můžou způsobovat svědění [13].
Pozor ale na froté a flanel - i když jsou z bavlny, jejich jemné chloupky můžou dráždit [13]. Zajímavou alternativou je bambusové vlákno, které má vyšší absorpční schopnosti než bavlna a je přirozeně antibakteriální [13].
Co se týče barev, volme raději méně výrazné odstíny. Syntetická barviva se můžou uvolňovat do pokožky a způsobovat alergické reakce [13]. Dokonce i bílá barva může být problematická kvůli možným zbytkům bělidla [13].
Úprava domácího prostředí
Naše domácí prostředí má velký vliv na stav našeho ekzému. Snažme se vytvořit podmínky, které budou pro naši pokožku co nejpříznivější. Vyhněme se přetopeným a prašným místnostem [14]. Ideální je udržovat teplotu kolem 21-22 °C přes den a o 2 °C nižší v noci [15].
V ložnici je důležité mít chladný vzduch s přiměřenou vlhkostí, ideálně kolem 60% [14]. Používejme zvlhčovač nebo odvlhčovač podle potřeby, abychom udrželi optimální vlhkost mezi 45-55% [15].
Co se týče lůžkovin, je dobré používat neprodyšné obaly na matrace a často měnit povlečení [14]. Místo peřin se doporučují deky z dutého vlákna [14].
Relaxační techniky
Stres může být velkým spouštěčem atopického ekzému, proto je důležité naučit se relaxovat. Relaxace nám pomáhá snížit napětí v těle i mysli a může mít pozitivní vliv na naši pokožku [16].
Existuje několik relaxačních technik, které můžeme vyzkoušet:
- Jacobsonova progresivní relaxace
- Autogenní trénink
- Jógová relaxace
- Vizualizace
Při relaxaci je důležité najít klidné místo, zaujmout pohodlnou polohu a soustředit se na své dýchání [16]. Pravidelné cvičení těchto technik nám může pomoci lépe zvládat stres a tím i příznaky atopického ekzému.
Závěr
Zvládání atopického ekzému vyžaduje komplexní přístup, který má vliv na každodenní život. Správná péče o pokožku, vyhýbání se spouštěčům a úprava životního stylu jsou klíčové to zvládnout toto onemocnění. Důležité je také pamatovat na to, že každý z nás je jiný a může reagovat na různé metody odlišně.
V konečném důsledku, boj s atopickým ekzémem je dlouhodobý proces, který vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Výše uvedené tipy a strategie poskytují dobrý výchozí bod to zlepšit zdraví pokožky a kvalitu života. Pamatujme, že s správným přístupem a péčí je možné příznaky atopického ekzému značně zmírnit a žít plnohodnotný život.
FAQs
Jak lze zmírnit svědění způsobené ekzémem?
Pro zmírnění svědění u rozsáhlého postižení ekzémem můžete použít zvlhčené a vyždímané bavlněné oblečení, jako je pyžamo nebo overal pro miminka. Toto oblečení se navlékne na postiženou oblast a překryje se suchým oblečením. Chladné a vlhké prostředí pomůže zastavit svědění, zatímco krém se postupně absorbuje do pokožky.
Co pomáhá na suchou a svědivou pokožku?
Pro suchou a svědivou pokožku jsou ideální hydratační krémy, regenerační oleje, odličovací mléka, micelární vody a tonika speciálně určená pro suchou a citlivou pokožku. Mezi oblíbené značky patří La Roche-Posay, Ladival a CeraVe, které nabízejí tělové krémy vhodné pro suchou pokožku.
Jak lze zastavit svědění kůže?
Pro zastavení svědění kůže můžete použít studené obklady na postižené místo. Dále je doporučeno pravidelně aplikovat neparfemovaný krém, pokud je kůže suchá. V případě potřeby můžete sáhnout po antihistaminikách, které pomáhají tlumit alergické reakce.
Jak rychle zklidnit ekzém?
Pro okamžitou úlevu od svědění ekzému jsou vhodná antihistaminika, která jsou dostupná ve formě mastí, kapek nebo tablet. Důležitá je také pravidelná hydratace pokožky, která by měla být prováděna ideálně dvakrát denně, aby se předešlo vysušení pokožky a zhoršení ekzematických projevů.
Reference
[1] - https://vitalpoint.cz/blog/clanek/10-nejcastejsich-spoustecu-atopickeho-ekzemu-cemu-se-vyhnout.html
[2] - https://www.wikiskripta.eu/w/Atopick%C3%BD_ekz%C3%A9m
[3] - https://www.epaderm.cz/clanky/muze-stres-ovlivnovat-atopicky-ekzem
[4] - https://www.epaderm.cz/clanky/ktere-potraviny-zhorsuji-atopicky-ekzem
[5] - https://vitalpoint.cz/blog/clanek/jak-lecit-pokozku-s-atopickym-ekzemem.html
[6] - https://www.lekarna.cz/clanek/atopicky-ekzem-jak-se-s-nim-naucit-zit/
[7] - https://www.bioderma-cz.com/vase-pokozka/sucha-az-atopicka-pokozka/podrazdena-svediva-atopicka-pokozka/vse-co-potrebujete-vedet-o-atopickem-ekzemu
[8] - https://www.cerave.cz/vychytavky-pece-o-plet/rady-a-tipy/jak-pomoci-spf-chranit-kozni-barieru
[9] - https://www.naturway.cz/rady-postupy/jak-lecit-kozni-ekzemy-prirodnimi-bylinami
[10] - https://vitalpoint.cz/blog/clanek/jak-lecit-pokozku-s-atopickym-ekzemem.html?srsltid=AfmBOoqmdnDEbjKX-OJrV8kNYiZ_706qJ1kwVFLmIo4N0-c1Z4eJhVqZ
[11] - https://www.proalergiky.cz/clanky/co-pomaha-na-atopicky-ekzem?srsltid=AfmBOorrhp2mSifIKb04u2S2_8iFDtoQcVWUBjTAeQWjx5lLPWL3AYnr
[12] - https://vitalpoint.cz/blog/clanek/jak-uzdravit-strevni-mikrobiom-pri-atopickem-ekzemu.html
[13] - https://www.bioderma-cz.com/vhodne-nevhodne-obleceni-pro-ekzematika
[14] - https://www.protopan.cz/atopicky-ekzem/pece-o-pokozku/rezimova-opatreni-u-ekzemu-atopiku.htm
[15] - https://www.proalergiky.cz/clanky/zaklady-pece-o-dite-s-atopickym-ekzemem
[16] - https://is.muni.cz/el/1451/jaro2014/bp2040/H.C._2_Relaxacni_techniky.pdf